Si lo piensas lo contrario a una adicción no es la abstinencia sino el control, un alcohólico no supera su vicio cuando lleva 70 días sin beber alcohol pero se podría decir que superó la adicción cuando después de beber una copa de vino no se le calienta el hocico y sabe decir basta. En ese sentido si alguien es adicto a la paja y lo anda haciendo en todos lados debería ponerse como meta poder controlar la masturbación en vez de andar contando días porque sí, ni siquiera tener una frecuencia preestablecida sino que pajearse de manera consciente y no cuando veas un gif con tetas o un culo en un video, saber identificar la señal pero no dejarse llevar por el impulso.

Ahora si alguien hace NoFap para tener más energía o mejorar sus habilidades sociales entonces está más perdido que la cresta, no digo que la retención de semen sea 100% mala, de hecho podría financiarse un estudio con el objetivo de buscar beneficios pero también podría hacerse un estudio para buscar beneficios de la masturbación y ambos serían correctos... a lo que voy es que no hay absolutos, todo tiene su lado bueno o malo pero atribuirle al NoFap superpoderes sociales y que ahora te lloverán minas cute solo porque tení los cocos llenos es estar mal enfocado.
A lo mucho podría pensarse que al no eyacular tendrás más energía pero ni eso, la energía necesaria para hacer deporte es distinta a la que se necesita para sentarse a programar durante 3 horas seguidas, si alguien quiere tener energía para levantarse más temprano o ser más proactivo debería atacar el problema de manera directa e vez de pretender matar el problema solo con abstinencia. Algo similar ocurre al intentar ser más sociable, no es lo mismo hablar con colegas para aumentar tu red de contactos o hablar con extraños para hacer amigos, no se puede intentar solucionar dos problemas distintos con el mismo método y mucho menos pretender solucionarlo de manera indirecta solo porque estás reteniendo semen.