Push ups, pull ups (si es posible) y andar, junto a un ligero déficit calórico, además de evitar las grasas saturadas y el azúcar (salvo la fructosa), buscando una cantidad mínima de proteínas para generar musculo eficientemente.

Eso es todo lo que se necesita para pasar de estas gordo a fit. Ah, y paciencia, claro, por no hablar de la consistencia.