>>2 un par de pesas de 10 libras. Primer día 2 series de 8 o 10 repeticiones. Muy lentas. El segundo día 10 a 12 y los demás ya 12 a 15 excepto ejercicios nuevos duros. Ya comienzo a hacer 3 repeticiones, algunas más rápidas si son duras de aguantar. Cuando ya tenga fuerza las haré más lentas.

Formas de alzar las pesas hay montones. Tres de las que uso: Pecho tumbado boca arriba brazos abiertos y hacia arriba ligeramente flexionados. Borde de cama alta o borde de sillon boca abajo espalda levantando una pesa al pecho. Impulso fuerte y dejo caer lento. Triceps sentado en silla y una pesa la bajo por detras de la cabeza hasta la nuca arriba y abajo lentamente. Entre dos sillas o sillones o camas mano plana para hacer flexiones pegada a la altura del pecho para hacer lagartijas en diagonal mientras no tenga fuerza de levantar mi cuerpo completamente horizontal todavía. También descansé un día para hacer sentadillas y recuperar los brazos un poco.